2025西咸新區(qū)（西咸集團金灣地產）半程馬拉松賽將于明日上午7:00鳴槍起跑，我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘环葙惽肮ヂ裕黄饋砜纯窗伞?/p>

賽事日程

開賽時間：4月20日上午

半程馬拉松項目7:00發(fā)槍

歡樂跑項目7:10發(fā)槍

起點位置：昆明池北路（池望廣場）

半程馬拉松終點位置：昆明池北路（池望廣場）

歡樂跑終點位置：池濱北路（泛鹢臺）

比賽當日，西咸新區(qū)將通過官方視頻號、抖音以及、新華網體育等20余家平臺進行全程直播，無法到現(xiàn)場的運動愛好者們可通過掃描下方二維碼線上平臺同步觀看。

實況直播

賽道信息說明

為應對高溫天氣，本次賽事將采取以下措施進行保障：

1.賽道沿途共設有5處噴淋點，分布在賽道15km、16.5km、17.5km、18.8km、20km 處，保障選手降溫。

2.賽道沿途共設有4輛霧炮車，分布在14.7km、17.8km、19.4km、20.2km處，與噴淋點位、海綿站交叉覆蓋設置，保證賽道后半段每0.5公里均有降溫措施，全方位保障選手。

3.降溫海綿站有4處，分布在7.5km、12.5km、17.5km、20km，共提供24000塊海綿。

4.冰塊站有5處，從10km補給站開始每2.5公里設置1處，共計1000kg可食用冰塊。

5.補給站增加備水量。

6.自助降溫冰桶22處，半程終點前直道每間隔50米放置一處，桶內配有舀水工具，供選手自助降溫。

比賽日天氣

賽前注意事項

賽前一晚

1、晚飯后避免社交活動，請勿飲酒、飲用咖啡，保持良好的休息狀態(tài)。

2、將號碼布規(guī)范別在參賽服正面，并妥善保存。

3、提前將賽后更換的衣物整理好放入存衣包，比賽結束后及時更換，預防受涼感冒。

4、請根據自身需求準備鹽丸、能量膠等補給品。（本次比賽為參加半馬的選手準備了能量膠，已于賽前提前發(fā)放至每位參賽選手，賽事當日賽道上不設能量膠補給站，請妥善保管，避免遺漏。）

5、建議提前設定好鬧鐘，預留充足的時間完成起床、飲食、熱身等準備工作。

比賽日當天

1、排空。無論有沒有早上排空的習慣，都要試一試。

2、仔細檢查裝備。對運動手表、補給物資等進行全面清點，重點檢查號碼布是否牢固別好，確保別針固定穩(wěn)妥。

3、建議在腋下、胸前、大腿內側等易摩擦部位涂抹凡士林，或使用乳貼，減少皮膚磨損風險。

4、合理進食早餐。選擇清淡易消化的食物開啟比賽日，推薦食用麥片、粥類、堅果等，為賽事儲備能量。

特別提醒

踏上馬拉松賽道，享受運動樂趣的同時，安全細節(jié)關乎全程體驗。這份 “安全指南”請關注，讓每一步都穩(wěn)當又安心。

長距離跑步控心率的重要性

1. 減少心臟負擔，避免意外在高強度的跑步中，心臟需要快速工作，滿足機體運動的代謝需求。高心率會使心臟長期處于超負荷狀態(tài)，易誘發(fā)心肌缺血、心律失常等風險。對高齡或有心血管病史的跑者來說，心率失控尤其危險，可能會誘發(fā)心腦血管疾病。因此，長距離跑步科學控心率能極大減少心臟負擔，保障運動安全。

2.保持體力，避免疲勞在馬拉松這類長距離路跑賽事中，過高的心率會導致體能迅速耗盡。此時人體容易迅速進入無氧代謝的代謝模式，而這個過程并不能持續(xù)較長時間。而若心率保持在合理的“燃脂心率”或“有氧區(qū)間”內，身體更高效地利用脂肪為主的能量來源，避免糖原過度消耗，從而節(jié)省體能。這也讓跑者能始終保持穩(wěn)定的配速，為后程蓄力。

3.提高耐力，預防抽筋當心率控制在合理范圍時，心臟的每次泵血能力達到最大值，脂肪組織中單位時間內的血流量也會增加，這能夠增加脂肪組織的動員從而增加脂肪的利用效率，同時肌肉能夠獲得足夠的氧氣支持，避免無氧代謝所導致的乳酸大量積累，疲勞感也會減緩。這對比賽的中后程尤為重要，可以有效避免常見的“撞墻”現(xiàn)象（即極度疲勞）。長時間的高心率會增加抽筋的幾率，而科學控心率則有助于跑者在后程保持體力，避免因體能透支而減速或停滯。

如何科學控心率跑步或參賽

1. 合理設定比賽心率區(qū)間在參賽前，跑者應了解自身健康狀況，根據自身“最大心率”設定比賽的目標心率。一般來說，最大心率可用“220減去年齡”估算。對于多數業(yè)余跑者，半程馬拉松的目標心率通常保持在最大心率的70%-80%范圍，而全程馬拉松則適宜在65%-75%之間。控制在目標心率區(qū)間，能確保運動強度不過載，避免后程無力或受傷。

2. 使用心率監(jiān)測設備帶有監(jiān)測心率功能的智能手表或心率帶是非常實用的輔助工具。跑者可以隨時查看心率變化，尤其在比賽起步階段，不被比賽氣氛牽動而沖動加速。有了設備的提醒，跑者更易維持穩(wěn)健的起步速度，并在后程有計劃地提高配速。

3. 學會識別身體信號心率監(jiān)測設備雖能提供實時數據，但跑者仍需關注身體的實際反應。例如，當感到胸悶氣短、心跳急劇加速或頭暈時，很可能是身體發(fā)出的警示信號，跑者應及時減緩速度，最好是停止繼續(xù)運動。尤其是，半程和全程馬拉松中的長時間運動會放大身體不適，因此盡早調整，既能確保安全也能節(jié)省體能。

4. 科學補給，增強心臟泵血功能在長距離比賽中，缺乏補給易引發(fā)一系列問題，如出現(xiàn)心臟泵血能力降低，心臟興奮性下降，體能下降，甚至出現(xiàn)健康問題。建議在比賽中定時補充水分及含電解質的運動飲料，以防脫水或體內電解質失衡。建議結合身體狀態(tài)和天氣狀況，至少每5公里補給一次，確保身體狀態(tài)穩(wěn)定。

5.謹慎終點沖刺，避免心臟過載在長距離比賽中，許多跑者會選擇在終點前進行沖刺，追求PB，這可能會帶來潛在的健康風險。沖刺會導致心率驟升，增加心臟的負荷，特別是在長時間高強度運動后，心臟可能已經達到極限狀態(tài)。這時若突然沖刺，心臟難以承受額外負荷，增加意外發(fā)生的可能。特別是馬拉松賽事中，穩(wěn)健沖刺策略比短暫的速度爆發(fā)更加安全有效。

無論是哪種類型路跑賽事，科學控心率和合理配速是實現(xiàn)理想成績的關鍵。通過心率管理，跑者既能長時間保持體力，也能更安全地完成比賽。跑馬不求一時之快，合理配速讓每位跑者在享受跑步的同時也能安全地抵達終點。

祝愿每位選手在賽道上突破自我，安全完賽。收獲屬于自己的精彩。