新冠肺炎疫情牽動人心，部分市民難免出現不安、焦慮、煩躁等負面情緒，甚至心理健康受到影響。在積極抗“疫”的同時，心理防“疫”也不容忽視。

面對疫情，如何應對負面情緒、進行心理調適？

以下6點助大家科學防疫，保持樂觀心態，疏解負面情緒：

面對疫情現實，接納負性情緒：疫情當前，任何人都可能出現負性情緒。告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，不自責，也不指責和抱怨他人。

適度獲取信息，優化應對方式：了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。建議通過官方發布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一小時之內?？梢月犚恍┕澴嗍婢彽妮p音樂或歌曲，有助于緩解焦慮。

規律生活作息，增強心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力，安排好生活內容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情。

多與他人交流，做好人文關懷：多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。還可以給你記掛的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

利用興趣愛好，自我正向激勵：想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。

自我無法調節，尋求專業指導：如果負面情緒持續時間比較長，影響到正常生活、學習或工作，自己無法解決，應及時尋求精神科醫生、心理治療師、心理咨詢師等專業人員指導。

西咸新區文明辦，聯合公益和志愿服務組織，面向疫情防控各條戰線工作人員及居家群眾等，提供義務心理咨詢及援助志愿服務。

轄區群眾如需疫情期間的心理援助

可以通過以下渠道

1.西咸新區中心醫院

公益心理健康輔導為一次性服務，如有特殊情況需要多次服務，咨詢者可與咨詢老師進行協商溝通，確定之后的輔導時間。心理健康輔導的范圍僅限于疫情防控及相關方面的心理困擾、心理問題。

趙娜，西咸新區中心醫院兒保科副主任，心理門診副主任醫師，從事精神衛生專業臨床工作18年。電話：13092979004

程海燕，西咸新區中心醫院兒?？浦魅?、陜西省心理衛生協會理事、陜西省預防醫學會精神專業委員會常務委員，心理治療師，從事心理治療工作近20年。電話：13092979004

馮梓桐，西咸新區中心醫院兒?？菩睦碜稍儙?。電話：13092979004

2、西咸新區社會心理服務中心

咨詢預約：掃描下列二維碼進行線上心理咨詢預約，預約成功后咨詢師會及時與您聯系，跟您進行線上心理咨詢，幫您走出心理困惑。

線上團體輔導：“疫情心守護——線上公益團體輔導”項目聯合了中國心理學會共同開展，為微信群團體心理輔導形式，1月22日-25日開展，每次活動60分鐘，由專業心理咨詢師、助理老師和工作人員進群帶領開展，根據群內人數，夠6-10人后就開啟一個小組，每次活動時間為每天下午三點到四點。掃描二維碼加入：

咨詢熱線：可撥打以下心理援助志愿者咨詢電話：

13572997035 張老師

咨詢時間：9:00-13:00

17310088287 楊老師

咨詢時間：13:00-18:00

13331094563 趙老師

咨詢時間：18:00-20:00

3.西安圣心安諾心理咨詢有限公司

聯合陜西電視臺都市快報、陜西省健康管理行業促進會等單位，啟動【用“心”抗疫，關注傾聽】公益活動，開通心理援助熱線，提供免費一對一的在線心理援助服務。

援助熱線：17791604743

4、灃西新城樂善同方

社會工作服務與發展中心

當您感覺到壓力無處安放、憤怒情緒無處訴說、焦慮無處排解時，您可以聯系以下愛心陪伴志愿者，為您提供陪伴、傾聽、理解，來緩解壓力。

劉張：17868767217（微信同號）

陪伴時間：14:00-17:00

董滌蕩：18092007062（微信同號）

陪伴時間：15:00-16:00

石?。?3571006095（微信同號）

陪伴時間：17:00-18:30

董亞森：15637060202（微信同號）

陪伴時間：20:00-21:00

呂奶鳳：18628594686（微信同號）

陪伴時間：20:00以后