“春‘灃’十里，多彩西咸”十里灃河文旅帶系列活動2023西咸新區（西咸集團金灣地產）半程馬拉松賽將于本周日（4月2日）歡樂開跑，賽事路線圖正式公布。

半程馬拉松賽路線

起點：昆明池北路（池望廣場）→昆明池北路（全幅）→西一路（全幅）（右轉）→昆池大道（順行）（右轉）→昆明池景區主入口U型通道西側（全幅）→云漢廣場→昆明池景區主入口U型通道東側（全幅）（右轉）→昆池大道（順行）→昆池大道與鎬五路路口（折返）→昆池大道（順行）→昆池大道與西周大道路口（折返）→昆池大道（順行）（右轉）→西一路（全幅）→池濱路消防通道（全幅）（右轉）→池濱西路（全幅）→池濱南路（全幅）→池濱東路（全幅）→池濱北路（全幅）（右轉）→連理路（全幅）（右轉）→祈愿廣場→映月廣場→東二路（順行）（西咸消防救援站南側折返）→東二路（順行）（右轉）→昆明池北路（全幅）→終點：昆明池北路（池望廣場）

歡樂跑具體路線

起點：昆明池北路（池望廣場）→昆明池北路（全幅）（左轉）→池濱路消防通道（全幅）（右轉）→池濱西路（全幅）（左轉）→漢堤（全幅）→池濱北路（全幅）（右轉）→連理路（全幅）（右轉）→祈愿廣場→映月廣場→東二路（順行）（西咸消防救援站南側折返）→東二路（順行）（右轉）→昆明池北路（全幅）→終點：昆明池北路（池望廣場）

在本次賽事路線中，半程馬拉松及歡樂跑路線合并后共同組成一個“西”字，寓意用運動為大西安及西咸新區開啟健康生活方式，為在比賽當日保持最佳運動狀態，這些賽前健康提醒請您查收。

跑前，熱身要全面

在做好踝關節、膝關節和髖關節等下肢肌肉拉伸后，切勿遺漏上肢肌肉即三頭肌、背頸肌肉拉伸及腰椎活動，跑步過程中，上肢維持整個身體的平衡。

跑步時，綜合考慮自身狀況

心率是重要指標，但不是唯一指標。跑步過程中，跑友應同時關注自己的疲勞狀態、氧飽和度、最大攝氧量。如若出現身體不適，應立即停止運動，千萬不可以抱著硬撐的心理，勉強繼續跑下去。若未得到緩解，可求助賽道旁的醫護人員，切勿輕易下判斷和做處理。突發踝關節扭傷，可簡單處理，將衣物疊成長條從足底繞八字到腳踝，打結固定。隨后進行局部冷敷。加壓、固定和冷敷，是簡單便捷的自我救助辦法。

跑后，切勿迷戀拉伸

研究表明，跑后腿部酸痛并不是因為乳酸堆積而造成的肌肉酸痛，而是肌肉或者周圍筋膜組織造成的微損傷。過度的拉伸有可能造成進一步的損傷，切勿迷戀。跑后嘗試冷敷緩解。及時補充營養，吃些易消化、清淡的食物。注意休息，做好保暖。

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，持續時間長、強度大。參賽者應身體健康，且有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。參賽者應在有資質的正規醫療機構進行體檢，并結合體檢報告評估自己的身體狀況，確認是否可以參加馬拉松及相關運動比賽。以下疾病或狀況者不宜參加比賽，請大家自行評估:

1. 先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2. 高血壓和腦血管疾病患者;

3. 心肌炎和其他心臟病患者;（建議選手在賽前通過肌鈣蛋白檢測進行自身身體狀況評估）

4. 冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5. 血糖過高或過低的糖尿病患者;

6. 比賽日前兩周以內患過感冒者;

7. 賽前一晚大量飲酒或睡眠不足者;

8. 孕婦;

9. 新型冠狀病毒感染未愈者;

10. 新型冠狀病毒感染康復后30天內;

11. 其他不適合運動的疾病患者。

比賽當天，現場將設置9個醫療站點——含1處具備ICU功能的緊急救護站、12輛醫療救護車，21臺AED，投入醫療保障人員139名；賽道沿線除常規醫療站點和救護車外，每隔250米設一個賽道觀察崗，由21名攜帶AED的急救隊員和52名急救醫護人員組成，平均分布整個賽道，根據賽事實時進展進行動態調整，為參賽選手的安全保駕護航。