2025西咸新區（西咸集團金灣地產）半程馬拉松賽將于明日上午7:00鳴槍起跑，我們為大家準備了一份賽前攻略，一起來看看吧。

賽事日程

開賽時間：4月20日上午

半程馬拉松項目7:00發槍

歡樂跑項目7:10發槍

起點位置：昆明池北路（池望廣場）

半程馬拉松終點位置：昆明池北路（池望廣場）

歡樂跑終點位置：池濱北路（泛鹢臺）

比賽當日，西咸新區將通過官方視頻號、抖音以及、新華網體育等20余家平臺進行全程直播，無法到現場的運動愛好者們可通過掃描下方二維碼線上平臺同步觀看。

實況直播

賽道信息說明

為應對高溫天氣，本次賽事將采取以下措施進行保障：

1.賽道沿途共設有5處噴淋點，分布在賽道15km、16.5km、17.5km、18.8km、20km 處，保障選手降溫。

2.賽道沿途共設有4輛霧炮車，分布在14.7km、17.8km、19.4km、20.2km處，與噴淋點位、海綿站交叉覆蓋設置，保證賽道后半段每0.5公里均有降溫措施，全方位保障選手。

3.降溫海綿站有4處，分布在7.5km、12.5km、17.5km、20km，共提供24000塊海綿。

4.冰塊站有5處，從10km補給站開始每2.5公里設置1處，共計1000kg可食用冰塊。

5.補給站增加備水量。

6.自助降溫冰桶22處，半程終點前直道每間隔50米放置一處，桶內配有舀水工具，供選手自助降溫。

比賽日天氣

賽前注意事項

賽前一晚

1、晚飯后避免社交活動，請勿飲酒、飲用咖啡，保持良好的休息狀態。

2、將號碼布規范別在參賽服正面，并妥善保存。

3、提前將賽后更換的衣物整理好放入存衣包，比賽結束后及時更換，預防受涼感冒。

4、請根據自身需求準備鹽丸、能量膠等補給品。（本次比賽為參加半馬的選手準備了能量膠，已于賽前提前發放至每位參賽選手，賽事當日賽道上不設能量膠補給站，請妥善保管，避免遺漏。）

5、建議提前設定好鬧鐘，預留充足的時間完成起床、飲食、熱身等準備工作。

比賽日當天

1、排空。無論有沒有早上排空的習慣，都要試一試。

2、仔細檢查裝備。對運動手表、補給物資等進行全面清點，重點檢查號碼布是否牢固別好，確保別針固定穩妥。

3、建議在腋下、胸前、大腿內側等易摩擦部位涂抹凡士林，或使用乳貼，減少皮膚磨損風險。

4、合理進食早餐。選擇清淡易消化的食物開啟比賽日，推薦食用麥片、粥類、堅果等，為賽事儲備能量。

特別提醒

踏上馬拉松賽道，享受運動樂趣的同時，安全細節關乎全程體驗。這份 “安全指南”請關注，讓每一步都穩當又安心。

長距離跑步控心率的重要性

1. 減少心臟負擔，避免意外在高強度的跑步中，心臟需要快速工作，滿足機體運動的代謝需求。高心率會使心臟長期處于超負荷狀態，易誘發心肌缺血、心律失常等風險。對高齡或有心血管病史的跑者來說，心率失控尤其危險，可能會誘發心腦血管疾病。因此，長距離跑步科學控心率能極大減少心臟負擔，保障運動安全。

2.保持體力，避免疲勞在馬拉松這類長距離路跑賽事中，過高的心率會導致體能迅速耗盡。此時人體容易迅速進入無氧代謝的代謝模式，而這個過程并不能持續較長時間。而若心率保持在合理的“燃脂心率”或“有氧區間”內，身體更高效地利用脂肪為主的能量來源，避免糖原過度消耗，從而節省體能。這也讓跑者能始終保持穩定的配速，為后程蓄力。

3.提高耐力，預防抽筋當心率控制在合理范圍時，心臟的每次泵血能力達到最大值，脂肪組織中單位時間內的血流量也會增加，這能夠增加脂肪組織的動員從而增加脂肪的利用效率，同時肌肉能夠獲得足夠的氧氣支持，避免無氧代謝所導致的乳酸大量積累，疲勞感也會減緩。這對比賽的中后程尤為重要，可以有效避免常見的“撞墻”現象（即極度疲勞）。長時間的高心率會增加抽筋的幾率，而科學控心率則有助于跑者在后程保持體力，避免因體能透支而減速或停滯。

如何科學控心率跑步或參賽

1. 合理設定比賽心率區間在參賽前，跑者應了解自身健康狀況，根據自身“最大心率”設定比賽的目標心率。一般來說，最大心率可用“220減去年齡”估算。對于多數業余跑者，半程馬拉松的目標心率通常保持在最大心率的70%-80%范圍，而全程馬拉松則適宜在65%-75%之間。控制在目標心率區間，能確保運動強度不過載，避免后程無力或受傷。

2. 使用心率監測設備帶有監測心率功能的智能手表或心率帶是非常實用的輔助工具。跑者可以隨時查看心率變化，尤其在比賽起步階段，不被比賽氣氛牽動而沖動加速。有了設備的提醒，跑者更易維持穩健的起步速度，并在后程有計劃地提高配速。

3. 學會識別身體信號心率監測設備雖能提供實時數據，但跑者仍需關注身體的實際反應。例如，當感到胸悶氣短、心跳急劇加速或頭暈時，很可能是身體發出的警示信號，跑者應及時減緩速度，最好是停止繼續運動。尤其是，半程和全程馬拉松中的長時間運動會放大身體不適，因此盡早調整，既能確保安全也能節省體能。

4. 科學補給，增強心臟泵血功能在長距離比賽中，缺乏補給易引發一系列問題，如出現心臟泵血能力降低，心臟興奮性下降，體能下降，甚至出現健康問題。建議在比賽中定時補充水分及含電解質的運動飲料，以防脫水或體內電解質失衡。建議結合身體狀態和天氣狀況，至少每5公里補給一次，確保身體狀態穩定。

5.謹慎終點沖刺，避免心臟過載在長距離比賽中，許多跑者會選擇在終點前進行沖刺，追求PB，這可能會帶來潛在的健康風險。沖刺會導致心率驟升，增加心臟的負荷，特別是在長時間高強度運動后，心臟可能已經達到極限狀態。這時若突然沖刺，心臟難以承受額外負荷，增加意外發生的可能。特別是馬拉松賽事中，穩健沖刺策略比短暫的速度爆發更加安全有效。

無論是哪種類型路跑賽事，科學控心率和合理配速是實現理想成績的關鍵。通過心率管理，跑者既能長時間保持體力，也能更安全地完成比賽。跑馬不求一時之快，合理配速讓每位跑者在享受跑步的同時也能安全地抵達終點。

祝愿每位選手在賽道上突破自我，安全完賽。收獲屬于自己的精彩。